porady psychologa coronavirus

Praktyczne rady dla wszystkich

Psycholog – mgr Edyta Ludwig-Wrońska.

Sytuacja, w której obecnie wszyscy znaleźliśmy się ma negatywne konsekwencje dla naszej psychiki. Czynnikami stresowymi w tej sytuacji są m.in. nuda, sprzeczne informacje, straty finansowe i izolacja od innych ludzi lub ulubionych miejsc.
W takiej sytuacji łatwo pojawia się: strach, złość, gniew i natrętne myśli.

Jak radzić sobie z tym przedłużającym się stresem???

Oto kilka praktycznych rad:

  • Zmień sposób myślenia o danej sytuacji.

Te ograniczenia to nie kara, ale coś, co robisz dla innych i dla siebie samego. Pozostając w odosobnieniu pomagasz zmniejszyć możliwość zachorowania- już dzięki temu jesteś społecznie pożyteczny!

  • Planuj i bądź aktywny.

Procedury, plan i rytuały dnia codziennego pozwalają zachować higienę psychiczną i nie popaść w apatię. Zatem wyskocz z piżamy, pilnuj regularnych posiłków, wprowadź czas na obowiązkowe zajęcia, takie jak: praca, odrabianie lekcji z dziećmi, codzienne porządki domowe, ćwiczenia fizyczne itp. Tak stworzysz sobie stan stabilności i poczucie bezpieczeństwa w tych nowych warunkach!

  • Nie rezygnuj z kontaktów społecznych.

Potrzebujemy ludzi bo jesteśmy istotami stadnymi, dlatego wykorzystuj zdobycze technologii i rozmawiaj ze znajomymi przez telefon, używaj do kontaktów różnych dostępnych aplikacji, zorganizuj wieczorne spotkanie grupowe z użyciem kamerek. Taki kontakt pokaże Ci, że pomimo ograniczeń możesz pobyć wspólnie z przyjaciółmi, poopowiadać sobie żarty, powspominać i zarazić się – oczywiście śmiechem !

  • Przejmij kontrolę nad niepokojącymi myślami.

Niepokojące myśli o epidemii i stanie własnego zdrowia są czymś normalnym. Dlatego nie udawaj, że ich nie ma tylko znajdź na nie kwadrans w ciągu dnia i martw się tylko wtedy. W tym planowo wprowadzonym czasie sprawdzaj wszelkie informacje i doniesienia o epidemii, czytaj wpisy na Facebooku. Jeśli świadomie ograniczysz czas, który poświęcasz temu zagadnieniu łatwiej ci będzie zachować spokój!

  • Zadbaj o osobiste przyjemności.

Każdy z nas ma swoje sposoby na poprawę samopoczucia. Dla jednych to czytanie książek, oglądanie seriali, testowanie nowych przepisów, a dla innych majsterkowanie, gry ruchowe na PlayStation, nauka języka obcego, obrabianie zdjęć etc. Dlatego ważne jest, abyś odciął się od otaczającej rzeczywistości i każdego dnia znalazł czas na prywatne przyjemności. To dobry sposób na zafundowanie sobie zastrzyku z endorfin!

  • Uruchom marzenia- wyobrażaj sobie przyszłość.

Trwanie tu i teraz w obliczu przygnębiających okoliczności może być frustrujące i obniżać samopoczucie. Dlatego sam lub ze swoimi bliskim pobaw się w planowanie tego, co będziecie mogli zrobić, kiedy czas izolacji już minie. Nie ograniczaj się- zaplanuj wyjazd do rodziny, ognisko
w plenerze, spotkanie ze znajomymi w ulubionej restauracji, plan treningów na siłowni lub metamorfozę u fryzjera. Jeśli okoliczności tego wymagają Twój plan może dotyczyć dodatkowego zarobkowania lub zdobycia nowych umiejętności i kwalifikacji. Włącz kreatywne myślenie i pamiętaj marzenia się spełniają !

Do dzieła zatem !

Pokonaj epidemię !

Image by Tumisu from Pixabay